Cómo los relojes inteligentes aumentan nuestros niveles de estrés

En sus anuncios, Apple a menudo muestra cómo los usuarios de sus relojes controlan su salud. Miden los niveles de oxígeno, verifican el pulso, rastrean la actividad y, en el último anuncio, toman ECG constantemente. El héroe hace esto mientras viaja en autobús, trabaja en la oficina e incluso mientras se relaja en una fiesta en la piscina infantil. El punto del comercial es claro: el último Apple Watch es tan poderoso que puede realizar pruebas médicas avanzadas en cualquier lugar en segundos. Solo plantea al menos una pregunta. ¿Lo necesitamos? ¿O sería mejor sin tales oportunidades?

Cómo los relojes inteligentes aumentan nuestros niveles de estrés. Los relojes inteligentes no solo pueden monitorear la salud, sino que también ofrecen funciones adicionales. Por lo tanto, se están volviendo cada vez más populares. Una fotografía.

Los relojes inteligentes no solo pueden monitorear la salud, sino que también ofrecen funciones adicionales. Por lo tanto, se están volviendo cada vez más populares.

Por qué no deberías comprar un reloj inteligente

Si bien los relojes inteligentes nos han permitido sacar conclusiones sobre nuestro estilo de vida y salud, y mientras tanto han animado a muchos a estar atentos a estas cosas, el aumento de la popularidad de este dispositivo nos ha costado muy caro. Esto ha provocado una ola de ansiedad entre los usuarios que se han vuelto patológicamente obsesionados y tienden a sobrevalorar cada aviso de sus wearables.

Dra. Lindsey Rosman, psicóloga clínica y profesora asistente de cardiología en la Universidad de Carolina del Norte, dice que su clínica está viendo un aumento en los pacientes que están preocupados por la información que obtienen de sus relojes inteligentes.

¿Pueden los relojes inteligentes afectar la salud?

Por ejemplo, en un caso particularmente avanzado sobre el que Rosman escribió en un artículo de investigación reciente, una mujer de 70 años con fibrilación auricular realizó 916 pruebas de ECG en su reloj en un año. Como resultado, fue hospitalizada 12 veces y buscó ayuda médica de forma remota (por teléfono) muchas veces.

Los datos del reloj inteligente no afectaron el tratamiento de la mujer, pero al final su diagnóstico fue una preocupación excesiva por su salud. rindió”impacto extremadamente negativo en su salud mental, relaciones y calidad de vida.

¿Pueden los relojes inteligentes afectar la salud? Las características de salud están a la vanguardia de cada presentación de reloj inteligente. Una fotografía.

Las características de salud están a la vanguardia de cada presentación de reloj inteligente.

Una de las razones por las que estos casos se están volviendo cada vez más comunes es que nuestros datos de salud están llegando sin control y sin explicación. Si tu reloj inteligente informa al usuario que puede estar sufriendo algún tipo de enfermedad, le creerá. Especialmente si lo respaldan con algunos diagramas. Y esto se aplica no solo al Apple Watch mencionado anteriormente, sino también a otros relojes de Samsung, Huawei, Garmin y otras marcas.

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¿Se puede confiar en los relojes inteligentes?

Si bien los últimos dispositivos portátiles pueden detectar ciertos problemas de salud, aún no pueden igualar el equipo médico profesional. Por ejemplo, incluso un ligero movimiento de la muñeca es suficiente para El electrocardiograma dio resultados incorrectos. Como resultado, el usuario recibirá una advertencia y luego para qué tiene suficiente imaginación.

Esta tendencia hacia el autocontrol hipervigilante y obsesivo a través de dispositivos portátiles no sorprende a Rosman. Además, sus datos están respaldados por otros estudios. Uno de ellos se llevó a cabo en la Universidad de Copenhague e involucró a más de dos docenas de pacientes crónicos. Sus autores llegaron a las mismas conclusiones que el Dr. Rosman.

El problema con la recopilación de datos precisos es que un modelo universal funciona en dispositivos de fitness domésticos y el cuerpo humano a menudo funciona de manera muy diferente. Esto explica en gran medida por qué a veces hacen más daño que bien.

¿Se puede confiar en los relojes inteligentes? Las funciones de seguimiento de la salud en los relojes inteligentes no son perfectas. Una fotografía.

Las funciones de seguimiento de la salud en los relojes inteligentes no son perfectas.

A veces, debido a esto, los rastreadores requieren algo demasiado versátil por parte del usuario. Por ejemplo, un informe de la Universidad de Copenhague dice que uno de los sujetos recibía constantemente una advertencia del reloj sobre la necesidad de dormir ocho horas, pero al mismo tiempo, fisiológicamente, podía dormir aún menos. Esto ha sido probado por la investigación médica.

¿Debe el paciente apegarse a la rutina existente o cambiar sus hábitos para seguir lo que sugiere el rastreador? No hay una única respuesta, pero muchos expertos tienden a responder negativamente.

Samsung sabe cómo hacer que los relojes inteligentes duren más.

La Dra. Emma Rich, profesora de actividad física y educación para la salud en la Universidad de Bath en Inglaterra, descubrió que la obsesión por los datos en bruto por sí sola puede provocar problemas de salud en los jóvenes. Y el hecho de que los datos a menudo no concuerden con lo que realmente se siente puede causar aún más tensión.

ella agrega que reducción en el número de indicadores de salud humana a números arbitrarios, como la norma de pasos, sin una comprensión adecuada del estado real puede llevar al hecho de que las personas se comportarán incorrectamente, por ejemplo, en nutrición.

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¿Se puede confiar en los relojes inteligentes? Incluso si usa un reloj, no se lo tome demasiado en serio. Una fotografía.

Incluso si usa un reloj, no se lo tome demasiado en serio.

Qué debería cambiar en los relojes inteligentes

Los expertos creen que para prevenir la ansiedad que provocan los relojes inteligentes es necesario una cooperación más estrecha entre los fabricantes de dichos dispositivos y las organizaciones médicas. Los pacientes y usuarios generalmente necesitan educación para comprender las montañas de datos que recopilan sus dispositivos portátiles y saber cuándo deben (y no deben) ir a un centro de atención médica.

De hecho, los relojes inteligentes han salvado vidas, pero a medida que se vuelven más y más habilidades médicas profesionales, tienen que ser monitoreados cada vez más estrictamente. Entonces se salvarán vidas y los usuarios no tendrán una ansiedad innecesaria. Por ejemplo, cuando mi reloj registró una frecuencia cardíaca alta durante mucho tiempo, me puse muy nervioso. Pero resultó que estaba muy cansada y necesitaba dormir lo suficiente. Por lo tanto, el reloj casi no causa ansiedad hasta que da una advertencia, aunque sea errónea.

Los relojes inteligentes recopilan toneladas de datos que casi nadie sabe cómo usar. Y como saben, el diagnóstico sin la intervención adecuada es una pérdida de tiempo. Marcar objetivos de carrera y marcha es la clave del marketing de estos dispositivos, y una de las más inútiles para nuestra salud, sobre todo si la persona ya tiene sobrepeso. A medida que aparecen más sensores, aparecen nuevas formas de usar estos dispositivos, intentaré hablar de ellos.

Hola, mi nombre es Yura, soy desarrollador sénior en Lightspeed. Además, soy aficionado a la medicina, soy miembro de varias comunidades de longevidad y escribo blogs sobre el tema. Mi blog de perfil sobre el tema está FUERA (sin publicidad y venta de productos).

Hoy en día, existen muchos dispositivos y programas inteligentes que prometen reducir el peso. Por cierto, con el advenimiento de la digitalización de la salud, la población sigue engordando constantemente en los países desarrollados, por lo que no debe contar con algún tipo de efecto Wow de los relojes inteligentes y las aplicaciones inteligentes. Según mi evaluación subjetiva, los dispositivos inteligentes son el 10% de la eficacia de la dieta y los hábitos. Esto no los hace sin sentido en absoluto, incluso el 10% en el mundo competitivo moderno no están tirados en el camino.

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Yo uso Fitbit Sense, casi igual que el Apple Watch. Desde mi punto de vista, Fitbit proporciona una mejor plataforma (muchas infografías útiles) y métricas interesantes como la temperatura nocturna. Por lo demás, son casi idénticos. Repasemos las funciones principales.

Podómetro

Una característica casi inútil desde mi punto de vista, en primer lugar, los preciados 10,000 pasos se revisan constantemente (a la baja, sorprendentemente). En segundo lugar, viviendo en una gran ciudad es muy difícil dar menos de 5000 pasos al día. Esto está más allá del alcance de la publicación, pero el entrenamiento aeróbico está muy sobrevalorado. Son buenos para aquellos que lo están haciendo bien, pero para las personas con un metabolismo lento, lo ralentizan aún más y no ayudan a perder peso a largo plazo. Simplemente no funciona para perder peso, el aumento del estrés muy a menudo conduce a comer en exceso y dormir mal, lo que exacerba el aumento de peso. Si excluimos los deportes profesionales, entonces lo absurdo de la situación es que las personas se fijan una meta, al alcanzarla, no pasa nada.

Alertas

Por extraño que parezca, una característica muy útil para aquellos que quieren reducir el peso. Personalmente, creo en algún beneficio de comer a intervalos, o para decirlo de manera más simple, que el adagio “Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena al enemigo” describe con mucha precisión nuestro metabolismo. Por la mañana, tenemos una temperatura corporal alta y un metabolismo generalmente más rápido que por la noche, por lo que recordarnos que por la noche “es hora y honor de saber” no está nada mal. Establezco una alerta de 8 a 9 p. m. y simplemente cambio a leche, jugo o algo “ligero” antes de acostarme. Dormir con hambre, respectivamente, tampoco es muy útil, si el glucógeno en el hígado se agota durante el sueño, el cuerpo se salva quemando grasa, lo que va acompañado de un aumento de las hormonas del estrés y, como resultado, un sueño menos reparador.

También se debe incluir aquí un ejemplo de mala experiencia de usuario: alertas con el espíritu de “necesitas moverte”, que no causan más que distracción e irritación, especialmente cuando se trata de la jornada laboral.

Pulso

El pulso es un parámetro bastante difícil de entender. La interpretación comúnmente utilizada es “cuanto más bajo el pulso, mejor”, pero por ejemplo, las personas con función tiroidea débil tendrán el pulso bajo y esto no es nada bueno. Y un exceso de entrenamiento, a su vez, reducirá aún más la frecuencia cardíaca. Comprender su “frecuencia cardíaca base” y sus valores altos durante los momentos de estrés puede ser un marcador útil, por ejemplo, para comprender que el entrenamiento de la tarde fue demasiado duro o que el estrés en el trabajo no le permitirá conciliar el sueño rápidamente.

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El pulso puede dar una pista de que una persona está bajo estrés, pero nuevamente, el diagnóstico sin una solución no tiene ningún sentido. Hans Selye, el creador de la idea del estrés, escribió:No es el estrés lo que nos mata, es cómo reaccionamos ante él”, por lo que prestar atención a cómo salimos del estrés puede ser de gran ayuda.

Así que aquí se pueden usar formas más exóticas / hormonales para reducir el cortisol y la adrenalina, pero incluso el jugo de naranja y una pequeña cantidad de café, la aspirina pueden funcionar. Esto también incluye prácticas de respiración, yoga y meditación, un baño tibio, etc. – suena mucho más lógico hacer prácticas antiestrés cuando sea necesario que hacerlas al azar. La humanidad conoce muchas formas de eliminar rápidamente el estrés, y discutirlas está más allá del alcance de esta publicación.

Saturación (SpO2)

Esta métrica muestra hasta qué punto los tejidos están saturados de oxígeno. Apple ha hecho que esta función esté disponible en cualquier momento, Fitbit solo por la noche. No veo mucho futuro en un enfoque que requiere que te quedes quieto mientras tu reloj cuenta la saturación. El cálculo de fondo está más cerca de mí, que hace estas cosas automáticamente durante la noche, o todo el tiempo, como con el Apple Watch, y por la mañana el usuario puede corregir algo según sea necesario.

En el caso de la SpO2 nocturna, en mi caso, la caída de los niveles siempre va acompañada de sueño deficiente/estresante y pesadillas. Y probablemente la forma más fácil de influir en la saturación es el grado de ventilación de la habitación. Además, una habitación menos ventilada (niveles más altos de CO2) puede, por el contrario, mejorar la saturación, y una habitación demasiado ventilada puede reducir la saturación. El CO2, o dióxido de carbono, tiene una importante capacidad para aliviar el estrés, recordando el famoso consejo de las películas occidentales de “respirar en una bolsa” en caso de un ataque de pánico. Sin embargo, los niveles de CO2 demasiado bajos o demasiado altos en la habitación, así como en la sangre, pueden ser dañinos y causar dolores de cabeza y mareos.

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El reconocimiento de la fase de sueño es una de las características más antiguas de los dispositivos portátiles, pero casi nadie sabe qué hacer con él. La optimización del sueño es la mejora más útil disponible con los dispositivos portátiles. Reconocer el sueño estresante no es difícil, es breve, con despertares frecuentes y, por lo general, una fase muy corta de sueño profundo. Es útil seguir hábitos que prolonguen el “sueño profundo” (para mí fue la teanina antes de acostarme, por ejemplo). Y reduce los que acortan, como el café antes de dormir, o la comida rápida. Existe una relación directa entre la calidad del sueño y la alimentación, y conviene prestar atención a lo que comemos antes de acostarnos. Las cosas más simples a tener en cuenta que definitivamente afectarán la calidad del sueño son la temperatura ambiente, el grado de ventilación, los niveles normales de glucosa, el estrés general y evitar la luz brillante antes de acostarse. Estas son las cosas más básicas con las que es bueno “jugar” hasta encontrar los parámetros óptimos.

Control de peso

No soy un gran fanático del control del peso, el hecho es que las fluctuaciones de líquidos en el cuerpo que pueden ocurrir en el transcurso de las horas son reconocidas por muchas personas como “pérdida de peso”. Los diuréticos, el té, el café pueden “drenar” fácilmente el líquido y dar la ilusión de que una persona está perdiendo peso.

En lugar de salida

El uso de dispositivos, especialmente durante la noche, ya no es el procedimiento más conveniente. Por lo tanto, todas las funciones que requieren atención adicional o alta disciplina se enfrentarán con negatividad, y los hábitos que requieren un control constante serán incumplibles a largo plazo. Si después de cada vaso de agua y almuerzo lo llenara en horas, o por teléfono, pasaría medio día recopilando estos datos y comer alimentos se convertiría en otro trabajo. Por lo tanto, aquí se necesita un equilibrio, la atención prestada a la salud debe encajar orgánicamente en la vida. De lo contrario, dichos dispositivos eventualmente acumularán polvo en el estante.

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