Cómo los relojes inteligentes detectan el sueño

Hace tiempo que los relojes inteligentes y las pulseras de fitness dejaron de ser juguetes caros e inútiles. La pulsera de fitness más tolerable con todas las características principales de Xiaomi cuesta alrededor de dos mil rublos, los relojes inteligentes económicos del mismo fabricante, por los que no se avergonzará, costarán de uno y medio a dos mil rublos más. ¿Tiene sentido comprarlos? Por supuesto que sí. Si no vigilas tu bienestar, este gadget te puede cautivar. Lo que solo sabe: contar las calorías quemadas, la distancia recorrida, mostrar el ritmo cardíaco durante los entrenamientos, hacer un seguimiento del sueño. Por cierto, ¿cómo una cosa tan pequeña controla tu sueño? ¿Qué tan confiables son estos datos? Ahora vamos a hablar con más detalle.

Cómo los relojes inteligentes detectan el sueño. Te contamos cómo tu reloj inteligente rastrea el sueño. Una fotografía.

Cómo tu reloj inteligente rastrea el sueño

Por qué realizar un seguimiento de sus fases de sueño

Las pulseras de fitness modernas y los relojes inteligentes son inteligentes no solo en palabras, sino también en hechos: un montón de sensores monitorean su bienestar. ¿Qué vale solo el sensor de estrés, que se está introduciendo activamente en los dispositivos? Desafortunadamente, el sensor de sueño no existe, pero se reemplaza por un acelerómetro: este sensor le permite controlar el sueño, respondiendo a los cambios en la posición del cuerpo. Al quedarse dormido, la actividad humana disminuye: el dispositivo comprende que el tiempo de sueño ha comenzado.

¿Por qué realizar un seguimiento de las fases del sueño? Los relojes inteligentes rastrean el sueño con mucha más precisión que las pulseras de fitness. Una fotografía.

Los relojes inteligentes rastrean el sueño con mucha más precisión que las pulseras de fitness

Y con la ayuda de un pulsómetro, determina la fase de sueño en la que te encuentras. Los dispositivos adicionales también funcionan, por ejemplo, un sensor de oxígeno en sangre: con su ayuda, sus datos de sueño se vuelven mucho más precisos, porque en la fase profunda, la frecuencia cardíaca disminuye y en la fase rápida aumenta junto con el oxígeno en la sangre. .

¿Por qué realizar un seguimiento de las fases del sueño? ¿Crees que es una puntuación baja? No es suficiente. Pero dormí mucho mejor. Una fotografía.

¿Crees que es una puntuación baja? No es suficiente. Pero comencé a dormir notablemente mejor.

Hay dos fases del sueño: lento y rápido. En la fase lenta, hay un descanso fisiológico y un reinicio de tu memoria. En la fase lenta, la respiración se vuelve rara y los músculos se relajan. El sueño REM es diferente en que la actividad del cerebro en este momento no es diferente del estado durante la vigilia. Se cree que el sueño REM útil para memorizar información y consolidar las habilidades adquiridas. Durante el sueño REM, los globos oculares se mantienen en movimiento y la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca fluctúan constantemente. ¿Controlas tu sueño con un reloj inteligente? Cuéntanos en nuestro chat de Telegram ¿qué ha cambiado?

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Cómo rastrean los relojes inteligentes el sueño

La calidad del sueño es monitoreada por el propio dispositivo, transmitiendo datos a una aplicación especial que genera un informe sobre los datos recopilados en un gráfico comprensible. Es importante habilitar la función de monitoreo del sueño en la configuración, que puede estar deshabilitada de forma predeterminada. Curiosamente, la misma Mi Band 4 es capaz de determinar el sueño diurno, pero no lo soluciona en la aplicación. En las últimas versiones, finalmente se agregó esta función: ahora sabrá qué tan bien durmió durante el día.

Cómo los relojes inteligentes rastrean el sueño. Los datos recibidos del reloj o pulsera ayudan a desarrollar el hábito de acostarse a tiempo. Una fotografía.

Los datos de tu reloj o pulsera te ayudan a desarrollar el hábito de acostarte a tiempo

Los relojes inteligentes rastrean la calidad del sueño muchas veces mejor que las pulseras de fitness, utilizando micrófonos integrados y sensores adicionales. Todos los sonidos que provienen de una persona dormida se graban. ¡Quizás una de las pocas razones por las que hay un beneficio de que los dispositivos nos espíen! En base a esto, los algoritmos determinan el tiempo y la fase de su sueño. El monitor de frecuencia cardíaca controla la cantidad de latidos del corazón y el acelerómetro controla sus movimientos. En base a estos dos sensores, se fija el momento de salida de la fase de sueño profundo.

Despertador inteligente en reloj inteligente

Bromas, bromas, pero el despertador en cualquier pulsera de fitness es, en principio, más inteligente que cualquier despertador en el teléfono, aunque solo sea porque no se rompe como un loco, sino que vibra agradablemente en la mano. Ahora en serio. Un despertador inteligente en un dispositivo de este tipo realiza una función interesante: no lo despierta en ningún momento cuando le parece que se quedó dormido hace diez minutos, sacándolo suavemente del sueño REM, cuando su cuerpo está más listo para despierta. Después de despertarse, se sentirá genial y la alegría durará mucho tiempo.

Despertador inteligente en reloj inteligente. Un despertador inteligente funciona de manera más eficiente que uno normal. Una fotografía.

El reloj despertador inteligente funciona de manera más eficiente de lo habitual

Los expertos recomiendan configurar un despertador inteligente con un rango de media hora para que el dispositivo de muñeca pueda determinar el mejor momento para despertarse. ¿Qué tipo de sensores hay en un teléfono inteligente? ¡Lea sobre esto en nuestro Yandex.Zen!

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¿Cuánto debe durar el sueño profundo?

El reloj inteligente ayuda a rastrear correctamente la secuencia de fases y la duración del sueño profundo. Te explicamos por qué esto es importante. Durante el día, una persona no solo se cansa físicamente, sino también mentalmente, recibiendo una gran cantidad de información. Es durante el período de sueño profundo que se restaura el sistema nervioso y la capacidad de trabajo, que será suficiente para el próximo día laboral. Es en la fase de sueño profundo que una persona puede relajarse por completo y reiniciarse.

¿Cuánto debe durar el sueño profundo? Durante el sueño profundo, tu cuerpo almacena energía para el día siguiente. Una fotografía.

Durante el sueño profundo, tu cuerpo almacena energía para el día siguiente.

Para aumentar la fase de sueño profundo, necesita máximo confort: cierra las cortinas, quita todos los aparatos, ponte cómodo en la cama, después de ventilar la habitación. Concéntrese en el horario de sueño en la aplicación: una evaluación de la calidad del sueño le dirá a qué hora es mejor acostarse en su caso.

Los datos de relojes inteligentes y pulseras inteligentes lo ayudan a elegir el momento perfecto para dormir. En la aplicación, puede familiarizarse con las recomendaciones, comparar su sueño en el último mes, calcular el tiempo de sueño promedio durante un mes o un año. Los dispositivos no son 100% precisos, pero es más probable que los datos se crean que no. En cualquier caso, con su ayuda, puedes mejorar tu sueño para ser un poco más productivo.

El sueño es un proceso muy importante y complejo, cuya calidad afecta a nuestro rendimiento y salud en general. Hay dos fases del sueño: lento (profundo) y rápido. Básicamente, el resto del cuerpo se produce en la fase lenta. Si pudiéramos manejar nuestro sueño de manera efectiva, nos sentiríamos mejor y haríamos más. Gracias a los gadgets modernos, podemos dar un paso hacia la solución de este problema gracias a la función de monitorización del sueño. Las pulseras inteligentes pueden calcular la duración de la fase de sueño profundo. Podrás estudiar las características de tu sueño, su dinámica.

¿Cómo determina una pulsera de fitness si una persona está durmiendo?

Las pulseras modernas cuentan con diferentes sensores de movimiento que ayudan a captar nuestros más mínimos movimientos. Por ejemplo, el acelerómetro permite monitorizar el sueño registrando los movimientos de nuestro cuerpo. Al quedarse dormido, la actividad motora se ralentiza, lo que es un indicador de que una persona se ha quedado dormida. Mediante la frecuencia cardíaca, el dispositivo puede determinar en qué fase del sueño se encuentra una persona. El dispositivo también lee datos sobre el nivel de oxígeno en la sangre, lo que le permite crear un análisis completo de su descanso nocturno. En la fase profunda, la frecuencia cardíaca disminuye y en la fase rápida aumenta, respectivamente, aumenta la concentración de oxígeno en la sangre.

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4 periodos de sueño lento

La fase de sueño no REM se divide en cuatro períodos principales:

  • alfa: una disminución gradual de la actividad hasta la relajación completa.
  • fácil: los músculos del cuerpo continúan relajándose, la frecuencia cardíaca disminuye, la presión arterial disminuye, la respiración es profunda
  • profundo – su duración no es más de 15 minutos.
  • muy profundo: hay una relajación completa, hay una restauración de todas las células del cuerpo.

Durante la transición a una fase rápida de sueño, el cuerpo tiende a un estado de vigilia, todo se despierta y se vuelve más activo: la respiración se vuelve más frecuente, la frecuencia cardíaca. Para los dispositivos que contienen oxígeno y monitores de frecuencia cardíaca, configurar la fase de sueño no es difícil.

Duración del sueño profundo

Uno de los factores importantes para un sueño de calidad es la alternancia de sus fases y duración. Si una persona se despierta o se perturba de alguna manera durante la fase de sueño profundo, se garantiza una sensación de debilidad y fatiga por la mañana.

Para prolongar esta fase, se requieren condiciones confortables. Los dispositivos Smarterra modernos pueden registrar las etapas del sueño. En función de los datos guardados, puede realizar un seguimiento de las horas en que suele ocurrir esta fase de sueño y cuál es el mejor momento para dormir para su cuerpo. Un despertador inteligente también te será de utilidad. Y si estás nervioso o te tomas una taza de café fuerte antes de acostarte, el sensor de frecuencia cardíaca también te indicará que será difícil conciliar el sueño enseguida. Pase de 20 a 30 minutos con un libro o sumérjase en el baño, y cuando el pulso se estabilice, puede quedarse dormido con placer.

Monitorización de la frecuencia cardíaca

La monitorización de la frecuencia cardíaca está disponible en casi todos los modelos de la marca Smarterra, excepto FitMaster RUN, SmartLife X y SmartLife NEO. Como regla general, la frecuencia cardíaca varía según las etapas del sueño. Durante el sueño ligero, el pulso disminuye y se estabiliza ya en la fase de sueño profundo. Si piensa mucho en algo, la frecuencia del pulso aumentará, habrá fallas en la respiración. Los modelos simples basados ​​en actigrafía solo pueden registrar el tiempo de sueño, pero los dispositivos equipados con una función de monitoreo de la frecuencia cardíaca lo ayudarán a crear un análisis visual detallado del sueño y puede hacer ajustes a su régimen.

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Monitoreo del sueño a través de una aplicación especial

La calidad del sueño puede ser rastreada tanto por el propio reloj inteligente como por una aplicación especial que recopila datos a través del acelerómetro durante toda la noche. El propietario recibe estadísticas de sueño (por ejemplo, tiempo total, duración, fallas), así como planes de simulación para mejorar la calidad del sueño.

Para emparejar una pulsera inteligente y un teléfono inteligente, no solo necesita tener bbluetooth activado, sino también instalar una aplicación. Cada modelo tiene el suyo, puedes descargarlo desde Google Play o App Store. Después de instalar la aplicación, debe habilitar el monitoreo del sueño a través del programa en su teléfono. Algunas aplicaciones también están equipadas con funciones como alarmas inteligentes, grabación de sonido. Tenga en cuenta que se pueden aplicar cargos adicionales para estas aplicaciones.

Los mejores dispositivos de control del sueño Smarterra

En los modelos modernos populares de la marca Smarterra, el monitoreo del sueño se enciende automáticamente o se instala a través de la aplicación en el teléfono.

Modelo Smartlife ALCOR

ALCOR enciende el modo “Sleep Monitor” automáticamente de 21:00 a 09:00 de la mañana. Se registra la duración y la calidad del sueño, lo que le permite ajustar el tiempo de descanso y mejorar la calidad del sueño. Para ver, deslice hacia arriba en la pantalla y haga lo siguiente: Estado-Activado. o Desactivado; Historial, Ver sueño profundo y ligero. A través de la aplicación FunDo o en el propio reloj inteligente, puede realizar un seguimiento de sus estadísticas de sueño.

Modelo Fitmaster TON

El reloj inteligente activa el modo de monitoreo del sueño automáticamente después de las 22:00. La visualización de estadísticas solo es posible desde la aplicación en el teléfono. Durante el monitoreo, se registra la duración y la calidad del sueño, lo que ayuda a ajustar el tiempo de sueño y descanso.

Modelo FitMaster Pulsar

Período de monitoreo automático del sueño de 21:00 a 9:00. Cuando instala la aplicación HPlus, puede habilitar la hora deseada para acostarse y despertarse. Las estadísticas de sueño se pueden rastrear a través de la aplicación en el teléfono en la pestaña “Inicio”.

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Modelo Smartlife THOR

El modo de monitoreo del sueño se enciende automáticamente de 21:00 a 09:00 de la mañana. Se registra la duración y la calidad del sueño, lo que le permite ajustar el tiempo de descanso y mejorar la calidad del sueño. Para ver, deslice hacia arriba en la pantalla y haga lo siguiente: Estado-Activado. o Desactivado; Historia, ver sueño profundo y ligero. A través de la aplicación FunDo o en el propio reloj inteligente, puede realizar un seguimiento de sus estadísticas de sueño.

¿Qué tan útil es un despertador inteligente?

Algunos modelos de relojes inteligentes tienen otra característica útil para controlar el sueño: un despertador inteligente. Este no es un reloj despertador ordinario que se enciende a una hora predeterminada y suena molesto. Un reloj despertador inteligente lo llevará suavemente de una etapa profunda de sueño a una más rápida. El programa en sí mismo calculará cuándo estará lo más listo posible para despertarse, y se despertará alegre y lleno de energía.

Con la ayuda de esta función en el reloj, puede garantizar su rendimiento completo, así como un excelente estado de ánimo durante todo el día. Para que la alarma pueda elegir la hora adecuada para que te despiertes, activa el rango de media hora.

Al comprar un dispositivo, también preste atención a la presencia de un monitor de frecuencia cardíaca y un acelerómetro. Con su ayuda, el programa reconoce los cambios en la frecuencia cardíaca, lo que le permitirá distinguir mejor entre las fases del sueño. La presencia de un sensor para medir la saturación de oxígeno en sangre también ayudará a distinguir mejor las fases del sueño. Otro criterio de selección importante es la presencia de un “despertador inteligente”. Es posible que con esta función, el costo del dispositivo sea un poco más alto, pero vale la pena tener un hijo sano y de buen humor. Los dispositivos electrónicos de la marca Smarterra cuentan con todas estas funciones necesarias, y al mismo tiempo son asequibles.

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